бса аминокислоты для чего мужчинам

BCAA аминокислоты – как принимать и для чего они нужны

BCAA — это незаменимый элемент для прогрессирования в любых видах спорта, профилактики мышечной атрофии и даже замедления процессов старения. Добавка способствует сохранению мышечной массы, ускоряет рост сухих мышц и силы, стимулирует жиросжигающие процессы. При понимании основных принципов приема BCAA, пользу комплекса невозможно переоценить, особенно в период похудения и сушки.

Что такое аминокислоты BCAA

Branched-chain amino acid или просто БЦАА — это спортивная добавка, которая содержит три аминокислоты с разветвленной молекулярной цепью. В состав аминокислот BCAA входят три основных компонента:

Эти аминокислоты играют важнейшую роль для мышц. Они отвечают не только за рост и сохранение массы, но любую двигательную активность. Потому рассматривать, для чего нужны аминокислоты BCAA, следует не только с позиции спорта, но и биологической роли для человеческого организма в целом. Мышцы состоят из БЦА на это делает их важнейшим ресурсом для тканей мускулатуры. По эффективности и важности, BCAA — это лучшие аминокислоты, которые входят в состав белка, если речь идет о физической активности.

Самым важным компонентом добавки является Лейцин. Эта аминокислота считается основной из-за своего влияния на биологические процессы в организме. При ее недостаче активируются и ускоряются катаболические процессы в мышечных тканях, направленные на восполнение Лейцина. Эта аминокислота является более выгодной с точки зрения энергообразования и получения АТФ, чем глюкоза. А значит организм будет стараться активнее окислять ткани мускулатуры, что повлечет целый ряд негативных последствий. Для предотвращения разрушения мышечных волокон необходимо поддерживать уровень Лейцина, особенно во время и после физических нагрузок.

Важно! Помимо ускорения роста и сохранения мышц, Лейцин оказывает влияние на суставные ткани, кожу, повышает уровень гормона роста, а также ускоряет жиросжигающие процессы. Это объясняет, для чего он нужен в BCAA и почему его концентрация всегда выше, чем у других компонентов комплекса.

Изолейцин — еще одна аминокислота в связке, которая работает синергетически с Лейцином. Ускоряет восстановление мышц, нормализует уровень сахара и холестерина. Считается важнейшим элементом для синтеза гемоглобина. Повышает выносливость и уровень энергии.

Валин — важнейший элемент, принимающий участие в регенеративных процессах мышц и действии иммунной системы. Способен повышать выносливость, ускорять рост чистой мускулатуры. Также улучшает качество сна, защищает ЦНС от стресса, устраняет нервозность.

Основой комплекса всегда выступает Лейцин, другие вещества содержатся в пропорционально соотношении к нему. Среди наиболее часто встречаемых соотношений выделяют:

Популярными связками считаются 2:1:1 и 4:1:1. Они подходят для любых видов физических нагрузок и имеют наибольшую научную доказательную базу. Хотя если основной задачей является повышение потребляемой нормы Лейцина, можно выбирать комплексы с большим соотношением.

БЦА часто путают с аминокислотными комплексами, что является ошибкой. Единственное, чем BCAA отличаются от аминокислот, это количество компонентов в составе и аминокислотный профиль. В БЦА содержатся только три аминокисоты, но в повышенных дозировках. В общих комплексах обычно включены все белковые аминокислоты, но содержание БЦАА в них гораздо ниже. Скорость усвоения у обоих добавок одинаковая.

Для чего необходимо принимать БЦАА

БЦА относятся к категории незаменимых аминокислот, потому они должны поступать в организм из пищи. Применение BCAA в форме добавки является наиболее удобным способом получать необходимую норму веществ с максимально быстрым усвоением, без лишних калорий и примесей.

Основные эффекты от приема добавки:

Помимо основных эффектов, БЦА также способствует замедлению процессов старения, из-за чего добавка выходит на первые позиции в анти-ейдж направлении.

BCAA для похудения

Комплекс способствует не только набору сухих мышц. Он ускоряет сжигания жира, но механизм действия отличается от жиросжигающих добавок. Потому важно понимать, как правильно принимать BCAA для повышения его жиросжигающего потенциала. Основное действие добавки осуществляется за счет стимуляции гормона Лептина. Это вещество имеет множество биологических действий, основными из которых считаются:

Количество Лептина прямо пропорционально жировой массе тела (чем выше, тем больше синтез гормона). Но при похудении его выработка замедляется, что снижает жиросжигающие процессы. Прием добавки повышает синтез Лептина, что ускоряет сжигание жира даже при снижении жировой массы тела. Это способствует сохранению стабильного темпа похудения и предотвращает замедление обменных процессов.

Как правильно принимать БЦАА

Эффективность добавки напрямую зависит от приема BCAA аминокислот. Схема применения зависит от целей, вида нагрузок и прочих условий.

Важно! Основным источником трех незаменимых аминокислот является обычная белковая пища. Также они содержатся в составе протеиновых смесей. Потому прием комплекса следует рассматривать только как дополнительный способ получения трех главных аминокислот с предельно быстрым усвоением тогда, когда они наиболее нужны организму.

Как принимать BCAA для набора массы:

Если утреннее кардио отсутствует, лучше заменить порцию БЦА протеиновой смесью. Она более эффективно снизит ночные катаболические процессы, но будет включать не три, а весь набор аминокислот белка. Также прием добавки малоэффективен после тренировки и существенно уступает протеиновым смесям. После физических нагрузок организм нуждается во всех аминокислотах, потребление БЦА будет нецелесообразным как по количеству веществ, так и финансовой выгоды.

Принимать добавку следует от 1 до 3 раз в сутки. Разовая порция составляет от грамм или подбирается из расчета 33 мг Лейцина на 1 кг веса тела.

Сочетание с другими добавками

В том, как нужно принимать BCAA в сочетании с другими добавками, не существует строгих правил. Основное исключение — не следует мешать их с протеиновыми смесями, это существенно снизит эффективность БЦА и устранит их главное преимущество — скорость усвоения.

Особенно хорошо комплекс сочетается с:

Какие BCAA выбрать

При выборе добавки следует учитывать основные критерии (в порядке важности от наибольшего):

Также рекомендуется обращать внимание на комплексы, которые включают дополнительные вещества, но только если их стоимость не завышена, в сравнении с обычными БЦА. Бренд играет важную роль, потому что зачастую невозможно определить качество добавки «на глаз». Потому торговые марки с надежной репутацией являются пусть не гарантированным, но весомым критерием при выборе.

Среди популярных вариантов выделяют:

Заключение

БЦА — это комплекс, который за последние лет вошел в список обязательных, на уровне с протеином и прочими добавками. У BCAA аминокислот нет вреда, а список положительных эффектов ежегодно пополняется, с выходом новых научных исследований. Основное преимущество БЦА достигается за счет высоких дозировок самых важных аминокислот и невероятно быстрой скорости усвоения. Правильное использование добавки способно значительно ускорить прогрессирование, как за счет стимулирования роста мышц и сжигания жира, так и с помощью предотвращения разрушения мускулатуры во время нагрузок.

Источник

BCAA для мужчин

BCAA – это аминокислоты с разветвленной структурой. Среди 20 аминокислот, которые содержатся в белках, только три компонента имеют аббревиатуру BCAA – лейцин, изолейцин и валин. Данные вещества необходимы для формирования новых мышечных волокон, наращивания массы, поддержки мышц в тонусе. Эти три аминокислоты BCAA не могут самостоятельно продуцироваться в организме, поэтому важно употреблять их с продуктами, а также со спортивным питанием.

Польза BCAA для мужчин

Многие мужчины ошибочно полагают, что спортивное питание BCAA не несет особой пользы для организма. Однако это не так. BCAA являются ключевым материалом для построения новых мышечных волокон. Эти незаменимые компоненты составляют более трети всех аминокислот в мускулатуре и принимают непосредственное участие в анаболических процессах, восстановлении и энергетическом обмене. Другие свойства BCAA в спорте :

Кроме этого, BCAA являются основой для производства заменимых аминокислот, таких как глютамин и аланин. В целом, незаменимые аминокислоты выполняют большое количество важных функций, и оказывают эффективное воздействие на организм в период набора массы, снижения веса, работы на рельеф. В нашем интернет-магазине спортивного питания Sportfood представлен большой ассортимент аминокислотных добавок по доступным ценам. Опытные консультанты всегда придут на помощь и посоветуют, какие BCAA выбрать для достижения спортивных задач.

Как пить БЦА

Перед покупкой незаменимых аминокислот важно разобраться, как пить BCAA мужчинам. Рекомендуемая дневная норма составляет 25-35 грамм спортивной добавки. Эту дозу следует разделить на 3-4 приема в течение суток. Оптимальное время приема добавки для достижения максимального эффекта:

Также можно принимать спортивное питание BCAA перед сном. В дни отдыха, когда нет тренировки, можно принять порцию добавки утром, между приемами пищи и перед сном.

Формы выпуска добавки

Каждый из этих видов аминокислот имеет одинаковую эффективность. Основное отличие в удобстве применения. Таблетки и капсулы удобно принимать в дороге, на учебе – когда нет возможности приготовить аминокислотный коктейль. Порошковая форма требует наличия шейкера или другого приспособления для смешивания добавок. Также BCAA в порошке обычно имеют вкусы, поэтому каждый покупатель найдет продукт, который ему понравится.

BCAA состав

Основными действующими веществами являются незаменимые аминокислоты. Для усиления эффекта от приема добавки, производители обогащают состав дополнительными компонентами: другими аминокислотами, энергетическими комплексами. В нашем интернет-магазине спортивного питания BCAA купить можно с таким составом:

Первая цифра означает концентрацию лейцина – самой важной из аминокислот с разветвленной структурой. Он предотвращает разрушение мышечных тканей, подавляет катаболические процессы, активирует синтез мышечного белка, выработку коллагена.

Кроме БЦА, спортивное питание может содержать, например, глютамин для более эффективного восстановления, кофеин для повышения энергетического потенциала организма, другие вспомогательные ингредиенты.

Действие BCAA на мужскую половую потенцию

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками не относятся к лекарственным препаратам и не оказывают негативного воздействия на мужское здоровье. Напротив, регулярный прием спортивного питания BCAA позволяет повысить естественную секрецию мужских половых гормонов, тем самым, увеличивая потенцию и либидо.

Улучшение спортивных показателей, успехи на тренировках, которые возможны благодаря приему аминокислот, тоже могут повышать уровень гормонов. Это лишний раз доказывает пользу БЦА для мужского здоровья.

Как выбрать правильно

В нашем интернет-магазине спортивного питания Sportfood представлен широкий выбор аминокислот BCAA. Добавки различаются по форме выпуска, производителю, составу, объему. Чтобы подобрать оптимальный продукт, который поможет достичь желаемых спортивных результатов, необходимо понимать, как правильно выбирать БЦА. Мы подготовили небольшую инструкцию, которая поможет разобраться в особенностях выбора.

Определитесь с целью. Многие покупают аминокислоты для наращивания мышечной массы, другие для рельефа, третьи – для похудения. Если вы хотите улучшить спортивные показатели и увеличить массу – выбирайте чистые добавки без дополнительных компонентов. Чаще всего в них наибольшая концентрация незаменимых аминокислот в порции.

Для более эффективного восстановления следует обратить внимание на БЦА с глютамином. Данный компонент активно борется с катаболическими процессами, а также поддерживает иммунную систему.

Если вам не хватает энергии, можно купить BCAA с энергетическими добавками, такими как кофеин. С их помощью можно повысить интенсивность тренировок.

Форма выпуска зависит от индивидуальных предпочтений. Кому-то удобно принимать капсулы или таблетки, другие спортсмены предпочитают приготовить коктейль в шейкере. Такой напиток можно принимать прямо на тренировке, между подходами. Он не только утолит жажду, но и насытит организм незаменимыми аминокислотами, когда это необходимо.

Вкусовые особенности – также личный выбор каждого. В нашем интернет-магазине большое количество добавок с разными вкусами. Апельсин, лимон, кока-кола, зеленый чай, яблоко, фруктовый пунш и другие вкусы доступны для покупки у нас. Если у вас возникли вопросы по выбору добавки, составу, способу приема, вы можете обратиться к консультантам интернет-магазина Sportfood. Они с радостью помогут выбрать и купить БЦА аминокислоты для решения ваших спортивных задач.

Чтобы вы могли быстро и без труда выбрать спортивную добавку, мы сделали подборку самых популярных продуктов среди наших покупателей.

BCAA 1000 от Optimum Nutrition

Спортивная добавка от известного американского производителя. BCAA Optimum Nutrition имеют оптимальный аминокислотный профиль – 2:1:1, а удобная форма в виде капсул позволяет добавке усваиваться в максимально короткий срок. Добавка дополнительно обогащена витамином В6 для улучшения усвоения и ускорения метаболических процессов. Каждая порция содержит 1000 мг незаменимых аминокислот высокой степени очистки.

BCAA 12000 Powder Flavored от Ultimate Nutrition

Мощный комплекс незаменимых аминокислот в порошковой форме. Действие добавки направлено на защиту мышц от разрушений, эффективное восстановление после физической активности, быстрый мышечный рост. Каждая порция BCAA Ультимейт содержит 6 грамм аминокислот с разветвленной структурой в соотношении 2:1:1. Помимо хорошего состава многие покупатели отмечают превосходные вкусовые качества добавки.

BCAA 2:1:1 от Sportline Nutrition

Порошковая добавка BCAA с отличным вкусом по доступной цене. В каждой порции содержится 4 грамма незаменимых аминокислот для насыщения мускулатуры питательными компонентами и защиты от разрушений. Также комплекс обогащен витамином В6 для улучшения обменных процессов.

BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition

Если капсулированные аминокислоты от американского бренда вам не подходят, предлагаем купить BCAA Optimum Nutrition в порошковой форме. Мощная добавка с восхитительными вкусами и ингредиентами, которые отличаются максимальной степенью очистки. В порции 5000 мг незаменимых аминокислот в классическом соотношении 2:1:1.

BCAA 8400 от Maxler

Незаменимые аминокислоты в таблетках с высоким содержанием активных действующих веществ. BCAA Maxler являются одними из самых популярных среди покупателей независимо от уровня подготовки. Каждая порция содержит 8400 мг аминокислот. Этого достаточно для быстрого восстановления после тренировки, а также эффективного наращивания сухой мышечной массы.

Источник

Что такое BCAA-аминокислоты, и для чего они нужны?

Аминокислотные комплексы ВСАА продаются в любом магазине спортивного питания и пользуются большой популярностью как среди профессиональных спортсменов, так и среди новичков. Но у многих возникает множество вопросов: как и когда их принимать? Эффективнее ли они, чем протеиновые добавки? И для чего, собственно, они нужны?

Для справки:

BCAA (англ. Branched-chain amino acids) — это три аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — лейцин, изолейцин и валин. Они относятся к незаменимым аминокислотам, то есть, наш организм не может синтезировать их самостоятельно, и мы должны получать их из пищи.

Достаточное количество этих аминокислот должны получать все люди, но особенно они важны для спортсменов и тех, кто ведет активный образ жизни.

Лейцин, изолейцин и валин содержатся в курице, говядине, яйцах, рыбе и других продуктах с высоким содержанием белка. Но чтобы эти аминокислоты начали работать в организме, продуктам требуется пройти через пищеварительный тракт. В печени они либо расщепляются и используются в качестве источника энергии, либо направляются в мышцы. Отличие чистых аминокислот ВСАА, которые продаются в виде добавок, состоит в том, что они усваиваются гораздо быстрее и напрямую попадают в мышцы, где сразу используются для построения и восстановления мышечной ткани.

Нарастить мышечную массу и стать сильнее

Проведенные исследования доказали, что употребление аминокислот ВСАА до тренировки помогает увеличить синтез протеина, препятствует его разрушению, снижает степень повреждения мышц и уменьшает болевые ощущения после тренировок. Звучит впечатляюще? Разберемся, как это работает.

Как вы, вероятно, знаете, мышечное волокно состоит из белка. А белок состоит из аминокислот, которые соединены друг с другом. Мышца растет за счет построения новых цепочек аминокислот — это и есть синтез протеина. Три аминокислоты ВСАА — важнейшие компоненты, которые являются «строительными кирпичиками» для наращивания мышечной массы. Кроме того, одна из этих аминокислот, лейцин, дополнительно стимулирует синтез белка, действуя, как ключ, который запускает процесс соединения аминокислот в цепочки. Лейцин также повышает уровень инсулина — анаболического гормона, который способствует дальнейшему синтезу протеина.

Помимо этого, ВСАА стимулируют увеличение уровня гормона роста. Итальянские исследователи выяснили, что у спортсменов, которые употребляли ВСАА на протяжении месяца, после тренировок фиксировался более высокий уровень гормона роста. А чем выше уровень этого гормона, тем сильнее вы становитесь, и тем больше вырастут мышцы.

Еще один гормон, на который оказывает влияние употребление ВСАА, — это кортизол, который еще называют гормоном стресса. Кортизол способствует разрушению мышечной ткани и вступает в противостояние с тестостероном, необходимым для эффективных тренировок. Исследования показали, что при приеме ВСАА уровень кортизола снижается, а значит, мышечная ткань разрушается меньше и восстанавливается быстрее.

Итак, ВСАА помогают мышцам восстанавливаться после нагрузки, уменьшают болевые ощущения, а значит, вы сможете увеличить интенсивность тренировок, брать больший вес, и, в конечном итоге, добиться того результата, который вам нужен.

Снизить уровень усталости

Во время физических упражнений происходит расщепление аминокислот, и они расходуются в качестве источника энергии. Уменьшение уровня BCAA приводит к увеличению концентрации серотонина в головном мозге, и вы чувствуете усталость и нехватку энергии.

Серотонин — это нейромедиатор, который посылает сигнал в мозг о том, что организм устал. В ответ мозг включает «режим экономии энергии», снижается мышечная сила и выносливость, и вам становится тяжело заниматься. За выработку серотонина отвечает аминокислота триптофан. ВСАА, а именно валин, вступает в противостояние с триптофаном, уровень серотонина снижается, и вы дольше не чувствуете усталости.

Если во время тренировки пить напиток с BCAA, то можно предотвратить снижение концентрации полезных аминокислот в мышцах и крови, и вы дольше сохраните не только физическую силу, но и концентрацию внимания. Кстати, благодаря этому ВСАА могут быть полезны не только спортсменам, но и всем, кто под конец рабочего дня ощущает усталость и не может сосредоточиться.

Избавиться от лишнего веса

Еще одна хорошая новость: ВСАА помогают расщеплять жиры! Особенно эффективным будет этот процесс, если вы находитесь на низко-углеводной диете или тренируетесь на голодный желудок. Исследования показывают, что спортсмены, которые принимают эти аминокислоты, теряют вдвое больше жировой ткани, чем те, которые употребляют сывороточный протеин.

Ученые предполагают, что это связано с тем, что лейцин стимулирует синтез протеина, вследствие чего повышается расход энергии, и происходит сжигание жиров. Также есть данные, что лейцин уменьшает чувство голода, и вы меньше едите, что также неизбежно ведет к потере веса.

Самые последние исследования, проведенные в Японии, показали, что аминокислота изолейцин помогает сжигать жиры, причем даже если вы не сидите на диете и употребляете много жирной пищи.

Это связано со способностью изолейцина активировать специальные рецепторы, которые стимулируют сжигание жиров и препятствуют их накоплению.

Как выбрать?

Итак, теперь вы знаете, чем полезны ВСАА и почему они необходимы, если вы занимаетесь спортом. Остался еще один важный вопрос — как их выбрать? Эти аминокислотные добавки выпускают и американские, и европейские, и российские производители. Часто возникает вопрос: какое правильное соотношение аминокислот должно быть в этом комплексе? В большинстве добавок соотношение лейцина, изолейцина и валина — 2:1:1. Но есть ВСАА, в которых соотношение 4:1:1 и даже 10:1:1.

Лейцин по праву считается самой важной из трех ВСАА-аминокислот. Именно он запускает процесс синтеза белка в мышцах, а значит, увеличения мышечной ткани. Но это не значит, что комплекс, в котором лейцина в 10 раз больше, чем других аминокислот, в 5 раз эффективнее классического варианта — 2:1:1. Производители, которые выпускают ВСАА с большим количеством лейцина и утверждают, что именно эта аминокислота полезнее других, лукавят — это связано всего лишь с тем, что некоторое время назад лейцин был самым дешевым ингредиентом.

Исследования, проведенные в американском Бэйлорском университете, показали, что аминокислоты работают именно в комплексе, и лучшее соотношение — это 2:1:1. Именно в таком соотношении они находятся в мышечной ткани, и именно так лучше всего усваиваются. То есть, если в капсуле 1 грамм, лейцина должно быть 500 мг, а валина и изолейцина — по 250 мг.

Михаил Гаманюк, Бренд-менеджер, «Optimum Nutrition»: «Выпускаются ВСАА с витаминами В, с таурином, с глютамином, и в чистом виде. Таурин — это одна из самых дешевых аминокислот, ее, по сути, добавляют только с целью снижения себестоимости продукта. Оправдано употребление комплексов ВСАА с глютамином, эта аминокислота необходима для предотвращения катаболических процессов (разрушения мышечной ткани) во время тренировки. Но лучше всего выбирать ВСАА в чистом виде. Что касается формы выпуска добавки — в капсулах или в порошке, выбирайте вариант, который вам удобнее, эффективность от этого не зависит. В виде порошка аминокислоты усваиваются быстрее — за 10-15 минут».

Источник

Бса аминокислоты для чего мужчинам

BCAA полезные эффекты

Важное значение пищевая добавка имеет и для нашего тела в целом:

Таким образом можно сделать вывод — ВСАА принесут пользу при любых тренировках, включая усилия по наращиванию веса и расщеплению жировых отложений.

Перейдя по ссылке вы можете выбрать BCAA на нашем сайте ТренерИзДома.рф. В категории представлены спортивные добавки BCAA с описаниями, характеритиками и рекомендациями.

Компоненты препарата

Польза BCAA для увеличения силы и массы

Над БЦАА проводилось много исследований и многие источники отмечают их результаты :

Действие ВСАА при похудении

BCAA для похудения

В период когда человек садится на диету и поступление калорийной пищи снижается, также уменьшается секреция лептина. Это дает звонок организму, что требуется пополнение энергетических запасов, и пробуждается аппетит. В это же время происходит замедление обменных процессов (так сказать инстинкт самосохранения организма, направленный на сохранение жировых отложений). Из-за этого может получится, что человек снизил калорийность еды, увеличил физические нагрузки, а потери веса не происходит.

Чтобы результат все-таки дал о себе знать, приходится добавлять нагрузки и уменьшать рацион. БЦАА своим действием усиливают выделение лептина и тем самым способствуют запуску процесса похудения и начинают происходить следующие изменения:

Как применять BCAA

Как принимать BCAA для похудения и можно ли это делать с креатином?

Соотношение аминокислот в продукте указанное на упаковке

BCAA соотношение аминокислот

Как выбрать наилучший продукт

На рынке представлено довольно много разновидностей БЦАА и подходить к выбору продукта следует отталкиваясь от следующих данных :

Как определить качество спортивной добавки

Качество продукта можно попробовать узнать самостоятельно, отталкиваясь от следующих показателей:

В каких продуктах питания присутствуют аминокислоты из БЦА

В завершении подытожим все выше рассмотренное :

Где купить

Источник