что нужно для тренировки по художественной гимнастике

Какие предметы для художественной гимнастики необходимо приобрести?

Глядя на отточенные элементы в художественной гимнастике, кажется, что в них больше присутствует врожденная грация и четкая последовательность. Но каждое движение гимнастки, на самом деле, результат упорного труда и, зачастую, многих травм. И чтобы как-то обезопасить спортсменок, разработаны многочисленные вспомогательные предметы для художественной гимнастики.

Эластические бинты и бандажи

При работе с любым инвентарем для художественной гимнастики можно получить растяжение или травму. Широко распространено использование бинтов и бандажей – они могут как предотвратить растяжение, так и помочь продолжить тренировки с уже полученной травмой. Если повреждена спина, надевают наспинник, бандаж – он стягивает растянутые суставы, снижает болевые ощущения и группирует мышцы. Можно использовать и бандажи для фиксации лодыжек, плеч, локтей, коленей.

Наколенники

Еще один важнейший аксессуар для художественной гимнастики – наколенники. Любая тренировка состоит из постоянных движений, прыжков, поворотов, подскоков, и большую часть этой нагрузки испытывают именно колени. Известны случаи, когда из-за повреждения колена приходилось не только проходить курс реабилитации, но и вовсе покидать спорт.

Применять наколенники очень важно именно детям – не развитые суставы легко могут деформированы падением, неудачным рывком. При выборе этого защитного аксессуара надо обратить внимание на комфорте во время движений. Наколенники, как правило, делаются из эластичного материала, но если размер будет мал – это стеснит движения, и может излишне перетянуть колено. При этом наколенник должен и надежно зафиксировать коленный сустав.

При выборе наколенника нужно обратить внимание на регулировку. Коленный сустав может увеличиться из-за небольшой травмы, и желательно иметь возможность увеличить объем наколенника.

Пояс для спины

Тренировки по художественной гимнастике требуют от мышц тонуса и разогретого состояние. Достичь этого можно, безусловно, разминкой, а поддерживать помогает пояс для спины. Такой пояс разогревает мышцы поясницы, не стесняет движений при тренировке, является прочным и очень эластичным. Чаще всего такие пояса изготовлены с добавлением флиса, который не впитывает влагу, поэтому надевать пояс для спину следует на тренировочную майку или купальник.

Получешки

Интенсивно занимаясь по несколько часов в день на самых разных гимнастических настилах, немудрено стереть пальцы ног до крови. В то же время и грациозную ножку нельзя заковать в тяжелую обувь, поэтому используют чешки или получешки. В обычных чешках чаще всего занимаются совсем маленькие детки – им достаточно статических движений, они не используют много снарядов для художественной гимнастики. Однако тренеры рекомендуют сразу приучать ножки к использованию профессиональной обуви – получешек.

Такая обувь может также называться балетками, полутапками, намысниками, носиками. Изготавливаются получешки из ткани, кожи или совместно из этих двух материалов. Самыми прочными считаются чешки из кожи. Для обычных тренировок можно брать недорогие получешки, ведь занятия не всегда проходят на коврах для гимнастики, и от интенсивности трения об пол обувь сотрется.

Спортивная форма

Всем известно, что на соревнования по художественной гимнастике спортсменки готовят специальные костюмы для выступлений. А вот рядовые тренировки должны проводиться в удобной, практичной форме.

Если для выступлений купальники более привычны зрителям, то на тренировках, помимо них, чаще используются целые комплекты – лосины, гетры, болеро, кофты, пояса на спину, шорты. При выборе спортивной формы для занятий важно уделить внимание материалу – он должен отлично тянуться, быть незаметным для кожи, не образовывать складки. В первые годы тренировок гимнасткам рекомендуют надевать спортивные купальники, и дополнять их юбками или шортами.

Вспомогательные вещи

Для оттачивания навыков мастерства, а также на занятиях у детей использует множество дополнительного, вспомогательного оборудования. Детям часто предлагается балансировочная подушка. Подушечка позволит улучшить работу вестибулярного аппарата, увеличит степень равновесия.

Более взрослые гимнастки для растяжки ног используют натянутый в несколько слоев резиновый жгут. После таких упражнений особенно легким в исполнении становится гимнастический помост– ноги привыкают к сильным толчкам в попытках растянуть резину, и отталкиваться от помоста становится легче.

Еще одним дополнительным элементам являются утяжелители. Эти предметы помогают разнообразить тренировки и сделать акцент на развитие требуемых мышц. Применять утяжелители можно на руках или ногах – эти помощники улучшат кровообращение в заданной части тела. В интенсивных тренировках по художественной гимнастике важно осторожно подходить к выбору веса утяжелителей. В самом начале можно использовать манжеты весом 0,2 кг. Увеличивать вес можно только с шагом в 100 грамм. Слишком высокая масса утяжелителей может повлечь за собой травмы!

Собираем чемодан на соревнования

Планируя выезд на соревнования, важно не забыть самые полезные и необходимые вещи. Для поездки лучше выбрать рюкзак для гимнастики или чемодан на колесах – лишняя нагрузка на руки и спину совершенно не нужна. Основные предметы по художественной гимнастике будут предоставляться на соревнованиях, остается взять только личные вещи.

Для будущих выездных тренировок потребуется взять с собой:

Кроме того, надо позаботиться об удобной перевозке объемных предметов спортивного инвентаря – обруча детского, мячей, тренажера для стоп.

Список личных вещей для поездки может выглядеть так:

Помимо этого, всегда будут присутствовать несколько костюмов – тренировочный, для выступления и командный – в нем, как правило, и едут на соревнования.

Источник

Что нужно для занятия художественной гимнастикой

Одежда для художественной гимнастики

Более тщательного разбора требует «рабочая» одежда и обувь, которая надевается на соревнования и выступления.

Купальники для художественной гимнастики

Основной частью экипировки гимнастов являются купальники. Они должны соответствовать определенным требованиям. Поэтому при покупке учитывайте:

Полупальцы для художественной гимнастики

Полупальцы, они же получешки – основная обувь таких спортсменов. Свое название она получила из-за того, что скрывает только носок. Держится такой элемент при помощи лент или резинок, которые обматываются вокруг ног.

Производятся они в двух вариантах: бывают тканными и кожаными. Нередко в магазинах можно найти комбинированные полупальцы. И эта разновидность очень популярна среди профессионалов. Внутренняя часть сделана из нейлона или хлопка. Она мягкая и приятна на ощупь. Снаружи обувь выполнена из кожи, что повышает уровень прочности и износостойкости.

При покупке тоже внимательно подбирайте размер. Подойдут те модели, которые облегают стопу, не давят на неё. Швы у такого продукта должны быть гладкими, иначе появятся мозоли.

Набор цветов у получешек стандартный: белый, коричневый, телесный. Последние чаще надеваются на выступления.

Начинающим спортсменам можно заниматься в привычных чешках или носках.

Рюкзак для художественной гимнастики

В связи с тем, что гимнасты регулярно используют различный инвентарь, необходимо купить своему чаду специальный детский рюкзак. Он станет отличным помощником ребёнку и облегчит переноску многочисленных тренировочных предметов.

Спортивные рюкзаки для художественной гимнастики отличаются от школьных ранцев и других заплечных сумок. Они оснащены большим количеством отделений. Под булавы и ленты производители делают отдельный карман. Он удлинённый, но при необходимости его можно сложить.

Предпочтение отдавайте прочным водонепроницаемым рюкзакам с анатомическими мягкими лямками. Длина их должна регулироваться, что позволит подстроить покупку под рост ребёнка.

Предметы для художественной гимнастики

Для тренировки и выполнения номеров применяется большое количество инвентаря: обруч булавы скакалка, мяч, палочка с лентой для художественной гимнастики. Для поддержания их в целостности и сохранности понадобится чехол для гимнастического обруча и прочие защитные приспособления. Рассмотрим все более подробно.

Скакалка для художественной гимнастики

Гимнастические скакалки для художественной гимнастики отличаются от привычного снаряда материалом, тяжестью и жесткостью. Вместо резиновых среди гимнастов большую популярность получила веревочная скакалка.

Инвентарь, изготовленный из хлопка, больше подходит для новичков. Профессионалы предпочитают нейлоновые скакалки. Они значительно тяжелее и плотнее хлопковых. Это позволяет им лучше удерживать заданную форму во время полета, а также направляться в нужном гимнасту направлении при броске.

Толщина составляет 8-10 мм. Длина подбирается индивидуально, в зависимости от роста спортсмена. Если встать на середину, концы экипировки должны доходить до плеч или подмышек. Лишние сантиметры жгута можно обрезать.

Обручи для художественной гимнастики

Если трудно вычислить рост, примерьте реквизит. Поставьте его на пол рядом с гимнасткой. Идеальный вариант, когда высшая точка достигает боковой бедренной косточки.

Мячи для художественной гимнастики

Различают матовый мяч для художественной гимнастики и глянцевый. Первый больше похож на тренировочный, а второй подходит для выступлений. Глянец отлично заметен с площадки всем зрителям.

Профессиональные мячи для художественной гимнастики изготавливаются из качественной резины и обрабатываются липким покрытием, который позволяет крепко держать реквизит в руках. Также они хорошо сбалансированы и не уходят в сторону при броске.

Размер и вес подбирается индивидуально. Что касается пропорций, то при диаметре 17 см вес должен быть чуть больше 350 г.

Булавы для художественной гимнастики

Чтобы покупка служила долго, ухаживайте за ней и верно храните. Кстати, чехол для булав можно купить в том же спортивном магазине, где и снаряжение.

Лента для художественной гимнастики

Профессиональные ленты встречаются из сатина или вискозы и должны подходить по ширине (5-6 см) и длине. Последний параметр также рассчитывается исходя из возраста и роста спортсмена.

Обмотка для художественной гимнастики

Обмотка – важный процесс в этом виде спорта. Он помогает привести инвентарь к гармоничному соответствию с экипировкой. А еще утяжеляет предмет, способствуя полету на большую высоту и ограничивая его от сдвига с траектории. Для этого вам понадобится только скотч и ленточка.

Источник

Аксессуары для гимнастики: какие предметы понадобятся ребенку на тренировках и соревнованиях?

В гимнастике, помимо основных предметов экипировки (обручей, булав, лент) есть дополнительные. Различные аксессуары. Они пригодятся ребенку на тренировках, соревнованиях.

Мы расскажем о том, какие аксессуары пригодятся гимнастке. И поможем собрать ее на тренировку, соревнования.

Аксессуары для разминки

Существует ряд аксессуаров, которые понадобятся спортсменке во время разминки. Речь идет о следующих предметах.

Скакалка

Скакалка пригодится спортсменке на тренировках. С помощью нее гимнастка сможет развить свою скорость, ловкость, выносливость. А также научиться прыгать.

Рекомендуем приобрести ребенку скакалку на тренировки. Обратите внимание на модели, в которых есть счетчик прыжков. Стоят они недешево, но зато являются довольно эффективными на тренировках. Девочка сможет контролировать, сколько прыжков она делает за определенный промежуток времени. При этом, считать их самостоятельно не придется.

Резиновый бинт

Представляет собой специальный жгут, сделанный из резины. Используется в качестве повязки на руки.

Резиновый бинт также можно использовать в качестве пружины. Для этого изделие нужно разместить на брусе. Когда спортсменка будет делать упражнения, ее будет «пружинить». Это может пригодиться на тренировках.

Грузы из ткани и песка

Сделайте девочке грузики. Их спортсменка сможет прицепить к ногам, рукам на тренировке. И разовьет силу, выносливость.

Создать грузы можно самостоятельно. Для этого возьмите обычную ткань и засыпьте ее песком.

Аксессуары для тренировок

Список аксессуаров для тренировок более обширный. Он состоит из следующих элементов.

Накладки для работы на брусьях

Накладки кладутся на ладонь. И защищают ее от повреждений во время выполнения упражнений.

Большинство подобных изделий создают из кожи.

Накладки используются при работе на брусьях. Перед занятиями на них нужно нанести магнезию. После этого, руки спортсменки не будут скользить. Кисти будут лучше сцепливаться с брусьями.

Рекомендуем носить накладки отдельно от основных аксессуаров. В противном случае, магнезия, которой они посыпаны, может попасть в рюкзак или сумку.

Накладки можно положить в пакет или небольшой мешок. Если они будут лежать отдельно, то магнезия не будет высыпаться при переноске в сумке ребенка.

Накладки для опорного прыжка

Накладки этого типа применяются во время выполнения так называемого опорного прыжка.

Спортсменами-новичками они используются крайне редко. Потому, что сильной нагрузки на кисти во время опорных прыжков юные гимнасты не испытывают.

Однако, чем ребенок дольше занимается, тем сложнее трюки он выполняет. На всероссийских или международных турнирах сделать обычный опорный прыжок будет недостаточно. Потому, за него не поставят высокий балл. Ребенку нужно сделать мощный трюк, включающий в себя несколько переворотов.

Для этого, в свою очередь, нужно сделать сильный опорный прыжок. Однако, без накладок это травмоопасно. Спортсмены могут неправильно поставить руку и, в результате, она сломается. Или ребенок заработает вывих.

Чтобы этого не произошло, рекомендуем приобретать накладки.

Накладки на пятки

Накладки на пятки нужны тем гимнастам, которые делают высокие прыжки. Дело в том, что, при приземлении, спортсмены сильно ударяются ногами о поверхность. И могут повредить пятки. Чтобы этого не произошло, применяются специальные накладки. Они фиксируются на пятке ребенка.

Магнезия

Магнезия представляет собой специальный порошок белого цвета. Его спортсмены используют для нанесения на руки и накладки.

С помощью магнезии ребенку будет легче выполнять упражнения на турниках. И прокручиваться.

Магнезию можно приобрести в виде брусков. Размер у них большой.

Стоимость вещества не очень высокая.

Чтобы ребенок смог брать с собой магнезию на тренировки, рекомендуем положить ее в небольшой пластиковый судочек.

Место, в котором будет храниться магнезия, должно иметь специальные защелки. И быть герметичным. Это нужно для того, чтобы магнезия не рассыпалась во время переноски.

Объясните ребенку, как пользоваться магнезией и зачем она нужна. Расскажите, что это вещество наносится на то место, за которое чадо будет браться во время занятий на турнике. Объясните, что благодаря магнезии ребенок сможет легче вращаться на турнике.

Гимнастические чешки

Для занятий гимнастикой рекомендуем приобрести чешки. Их изготавливают из кожи.

На нижней части стопы у чешек есть накладки. Они сделаны из резины. За счет этого ребенок не будет скользить по паркету во время тренировок. И не будет терять равновесия.

Резиновые балетки хорошо сцепливаются с поверхностью.

Гимнастическое трико

Рекомендуем в обязательном порядке приобрести ребенку трико для гимнастики.

Новички могут заниматься и в обычной спортивной одежде. Но вот любителям и профессионалам рекомендуем приобретать специальное трико.

На занятия советуем носить не один комплект одежды, а два. Это нужно для того, чтобы, если ребенок запачкал первое трико, то смог надеть второе. И имел возможность заниматься дальше.

Одежда на теплое время года

Аксессуары для соревнований

На соревнования спортсменкам тоже нужно класть различные аксессуары. В основном, различную косметику и предметы для ухода за собой.

Это нужно для того, чтобы девочка всегда красиво выглядела. И имела возможность привести себя в порядок перед выступлением.

На соревнованиях девочкам пригодятся следующие аксессуары.

Косметика

Маленьким деткам косметика на соревнованиях не нужна. А вот для взрослых спортсменок она подойдет идеально.

С помощью косметики гимнастки могут улучшить свой образ. Подчеркнуть красоту своего лица. И произвести приятное впечатление на судей, публику.

Однако, помните, что косметику нужно наносить так, как скажет тренер. Только специалист знает, какие цвета помады можно применять на соревнованиях. И какую косметику использовать запрещено. Поэтому, рекомендуем придерживаться советов тренера.

Средства, с помощью которых девочка может сделать прическу

Речь идет о различных лаках и гелях для волос. С помощью них спортсменка может сделать себе укладку. И украсить свой образ для выступления.

Расческа

Рекомендуем в обязательном порядке дать спортсменке на соревнования расческу. С помощью нее девочка сможет расчесать волосы, если вдруг они растреплются.

Изделия, с помощью которых спортсменка сможет скрепить волосы

В обязательном порядке нужно дать девочке с собой различные заколки, шпильки и другие средства, с помощью которых можно закрепить прическу в одном положении. Без этих изделий спортсменке не обойтись. Во время выступления она будет совершать множество телодвижений. В результате, прическа может растрепаться.

Чтобы не допустить этого, девочке придется использовать различные изделия для фиксации волос.

Дополнительные вещи, без которых не обойтись на соревнованиях

На соревнования нужно в обязательном порядке брать воду. Желательно, несколько бутылок. Чтобы спортсменка могла утолить жажду, если вдруг сильно захочет пить. Или если она устанет во время разминки.

Газированную воду приобретать не рекомендуем. Лучше дать девочке с собой минералку.

Можете положить спортсменке с собой домашнюю еду. Например, плов или какой-нибудь салатик.

Но кушать подобную пищу не всегда удобно. Для этого девочке понадобятся вилки и ножи. А взять их с собой не всегда представляется возможным.

Поэтому, рекомендуем положить спортсменке несколько бутербродов. Еду нужно упаковать в специальный пластиковый контейнер. Чтобы она не рассыпалась в рюкзаке.

Небольшая аптечка

В обязательном порядке нужно дать спортсменке с собой предметы первой необходимости. Различные бинты, обезболивающие препараты, пластыри.

Также, рекомендуем положить препараты, с помощью которых девочка сможет обработать порез или травму. Например, перекись водорода. Или зеленку.

Эти предметы пригодятся, если вдруг спортсменка травмирует себя во время соревнований.

Источник

Что нужно для тренировки по художественной гимнастике

Первые соревнования – это так волнительно! Особенно… для родителей. Дочь выступает, а руки трясутся у мамы. Что брать с собой на соревнования по художественной гимнастике, чтобы быть во всеоружии?

Купальник. Как подготовить его к турниру?

Как подготовить предметы к соревнованиям?

нажать на розовую кнопку для закрепления конца или начала ленты;

Важно! Даже если вы не выступаете со скакалкой, всегда берите ее на соревнования. Она нужна для разминки и разогрева перед выступлением.

Какой должна быть обувь для соревнований?

Полупальцы для художественной гимнастики бывают из кожи или трикотажной ткани. Начинающим гимнасткам рекомендуют мягкие тканевые полутапочки, которые так плотно облегают стопу, что их практически не видно.

Из-за интенсивности тренировок более опытные спортсменки используют кожаные получешки. Они не только долго не рвутся, но и снижают вероятность получения травмы.

Если на Ваших соревнованиях не работает выездной магазин «Танцующие», в котором прямо перед выступлением можно купить товары первой необходимости, на турнир лучше взять несколько пар полутапочек. Ваши могут случайно порваться во время прогона или выступления, а Вам нужно быть во всеоружии!

А еще обязательно возьмите с собой сланцы, которые не дадут получешкам испачкаться до того, как Вы вступили в борьбу за медали!

Зачем спортсменке боди под купальник для художественной гимнастики?

Без каких аксессуаров для волос не обойтись?

Безопасность, надежность, аккуратность – вот главные критерии прически для выступления по художественной гимнастике. Упражнение может включать кувырки, броски предмета. И если в момент их выполнения прическа распадется, судьи могут снять баллы. Конечно же, во время выступления гимнастка должна думать не о прическе. Поэтому волосы собирают в тугой надежный пучок, который позволит уверенно соревноваться почти весь день.

Такая прическа получится, если у Вас есть:

тугие и крепкие резинки, лучше из силикона, бесцветные или в цвет волос;

шпильки в тон волос;

сеточка или почти незаметная паутинка в тон волос;

удобная расческа с мелкими зубцами и, по возможности, с щетиной, благодаря которой достигается идеально гладкий зачес;

гель и лак сильной фиксации;

заколки-невидимки в тон волос; если волосы пушатся, их сначала зачесывают с гелем, а потом при необходимости закрепляют;

валик, если у гимнастки короткая стрижка или недостаточно густые волосы.

Источник

Какие предметы для художественной гимнастики необходимо приобрести

Какие аксессуары и инвентарь обязательно понадобятся для занятий художественной гимнастикой?

Наблюдая за спортсменками, выступающими на соревнованиях по художественной гимнастике, можно восхищаться той фантастической грацией и легкостью, с которой выполняется каждый элемент. Но не все люди знают, что ради каждого удачного выступления гимнасткам приходится преодолевать очень серьезные нагрузки, ежедневно тренироваться – с риском получить одну из возможных травм. Чтобы снизить риск такого повреждения, существуют специальные предметы экипировки, которые гимнастки используют в защитных, предохраняющих целях.

Эластические бинты и бандажи

Цель использования бинтов и бандажа – снизить вероятность получения растяжения. Кроме того, именно эти варианты используются и для того, чтобы появилась возможность продолжить тренировочный процесс при наличии некоторых травм. Естественно, используется не обычный, а так называемый эластичный бинт и бандаж.

Наколенники

Коленный сустав у спортсмена – одно из самых травмоопасных мест. Дело в том, что эта часть человеческого тела не только постоянно движется, но и испытывает повышенную нагрузку во время выполнения разнообразных гимнастических упражнений.

Если колено повредится, то восстановить здоровье будет очень тяжело. Для защиты этой части тела на тренировках активно применяют наколенники. Их используют даже взрослые, именитые уже гимнастки, а для юных спортсменок, тело которых еще не сформировалось окончательно, наколенники являются практически обязательным атрибутом каждого тренировочного процесса.

Выбирая наколенник, следует обратить внимание на то, как качественно он фиксирует собой сустав. Защита должна предохранять, но не стеснять движения гимнастки – это очень важно. Желательно покупать варианты, позволяющие делать дополнительную регулировку, чтобы иметь возможность увеличения объема – некоторые травмы приводят к тому, что коленный сустав может немного увеличиться в размерах и тогда идеально подогнанный наколенник может начать стеснять движения спортсмена.

Пояс для спины

Поясной гимнастический пояс не только снижает риск получения какой-либо травмы, но и позволяет поддерживать необходимый мышечный тонус во время тренировочного процесса. Очень важно, когда спортсмен отдыхает, не дать мышцам «остыть». Наличие такого пояса как раз и решает эту проблему.

Нежелательно пояс для спины, если он изготовлен из флиса, одевать на голое тело – рекомендуется использовать его поверх спортивного купальника или майки для тренировок.

Получешки

Для занятий художественной гимнастикой совершенно не подходят кроссовки или кеды. С другой стороны, тренироваться с босыми ногами тоже не желательно, так как можно, как говориться, стереть пальцы в кровь. Поэтому для еще юных гимнасток приобретают полноценные чешки, а для уже более взрослых – получешки. Хотя некоторые профессиональные тренеры рекомендуют изначально использовать именно второй вариант, игнорируя промежуточный в виде обычных чешек.

При выборе получешек нужно обязательно смотреть на тот материал, который использовался при их изготовлении. Он должен быть износоустойчив, иначе такая обувка очень быстро сотрется во время интенсивных, частых тренировок.

Спортивная форма

Для выступлений в художественной гимнастике используются, чаще всего, купальники. А вот на тренировках применять этот вид одежды совсем не обязательно. Главное, чтобы гимнастке было максимально удобно и комфортно. Поэтому многие спортсменки дополнительно приобретают себе лосины, шорты, болеро, гетры, юбки и так далее. Надетая вещь не должна стеснять движения спортсменки, хорошо тянуться, не создавать дискомфорта во время тренировочных процессов.

Многие тренера стараются с самых первых занятий приучить подрастающих гимнасток к спортивному купальнику. Поэтому они предлагают именно их использовать с самого начала, но, если надо, сверху надевать шорты, юбки, спортивные кофты. Это позволит на выступлениях ощущать девочке естественно, что повышает шансы на успех.

Различные вспомогательные вещи

Наиболее востребованными вариантами вспомогательных вещей в художественной гимнастике являются следующие:

Правильно собираем чемодан на соревнования

Согласитесь, что гимнастка, отправившись на соревнование, должна думать только о предстоящем выступлении, а не о том, что она забыла что-то положить в свою рюкзак или чемодан. С другой стороны, не рекомендуется излишне перестраховываться и брать с собой сразу большой вес разнообразных вещей, так как можно банально устать, таская с собой всю эту лишнюю тяжесть, конечно, если организаторы не предусмотрели специальных носильщиков. Поэтому, стоит знать, что именно брать с собой в подобное путешествие.

Итак, изначально следует определиться с тем, что потребуется гимнастке на тренировках:

Естественно, стоит подумать о том, как будет осуществляться транспортировка и перемещение крупного инвентаря – мячей, обруча и так далее.

После этого можно приступить к сбору вещей личного плана. Прежде всего, это документы гимнастки. Затем – туалетные принадлежности, белье для отдыха, полотенце. Не забыть про зарядку для мобильной техники. Желательно положить блокнотик и ручку, благо для этого не требуется много места. Ну и в конце остается положить верхний тренировочный костюм и аналогичный комплект, предназначенный непосредственно для соревнований. Все готово – можно отправляться за медалями.

Источник