в чем причина моего одиночества

Почему нам одиноко: 6 причин

Мы можем чувствовать себя одинокими и непонятыми, даже если в жизни есть близкие и любимые люди, интересная работа и множество хобби. Из-за чего возникает это чувство и можно ли что-то сделать с его скрытыми причинами?

«У меня все хорошо, но я постоянно чувствую себя одиноким, хотя я не один», — подобную фразу может приписать себе большинство. Откуда берется это чувство и почему нас, одиноких, так много?

Сейчас мы можем ответить на эти вопросы. Исследования Красного креста в Великобритании показали, что каждый пятый британец ощущает себя одиноко. Другие исследования показывают, что хроническое чувство одиночества плохо влияет на здоровье и может сокращать продолжительность жизни. К счастью, мы теперь хорошо знаем об этом влиянии.

Большинство людей, чьи переживания в детстве родители игнорировали, в результате во взрослом возрасте ощущают одиночество. Многим кажется, что нет ничего страшного в том, что взрослые не реагируют на эмоции ребенка.

Однако такое воспитание лишает его важных частей фундамента, на котором строятся отношения с другими

Последствия пренебрежения эмоциональными потребностями продолжают сказываться во взрослом возрасте, создавая чувство отчужденности и другие проблемы.

Причины, по которым вы ощущаете одиночество:

1. В вашей семье не разговаривали по душам. Бывает, родственники прекрасно умеют обсуждать планы на будущее и практические вопросы, но если кому-то грустно и больно, члены семьи словно разбегаются. Да, говорить о болезненных переживаниях тяжело. Этому нужно учиться.

И если у вас в семье было не принято серьезно обсуждать чувства, вы можете просто не уметь этого делать. А поскольку этот навык крайне важен для построения значимых отношений (как дружеских, так и любовных), вам трудно находить контакт с другими, в результате вы страдаете от одиночества.

2. Родители критиковали ваши чувства, и вы начали отгораживаться от переживаний, чтобы выжить. В детстве вы приспособились к условиям жизни в семье, научившись подавлять эмоции, чтобы не обременять ими родителей. Но чувства — это своего рода клей, связывающий людей и позволяющий выстраивать значимые отношения. Без них сложно выстроить те глубокие и прочные эмоциональные связи, в которых нуждается каждый.

Источник

Почему люди чувствуют себя одинокими? Причины и последствия одиночества. Борьба с одиночеством и депрессией

Сложно найти человека, который никогда бы не чувствовал себя одиноким. На протяжении жизни люди теряют друзей, близких, знакомых. И чтобы избавиться от одиночества, существует два способа: либо научиться признавать это чувство и справляться с ним, переключая внимание на что-то другое, либо пробовать по-новому строить взаимоотношения с окружающими и находить новых друзей. Почему люди чувствуют себя одинокими? На это есть множество причин, но обо всем по порядку.

Не так страшен черт, как его малюют

Прежде чем приступить к рассмотрению одиночества как деструктивного явления человеческой психики, стоит уточнить один очень важный момент. Есть люди, для которых проблема одиночества не такая уж и проблема. Это их жизнь, их выбор, их право, и это нужно уважать.

Все люди разные. Для одних одиночество – это тягостное существование, постоянная депрессия и чувство собственной неполноценности, для других – это спокойная, гармоничная и размеренная жизнь с массой возможностей.

Одиночество может быть разным, и с ним связаны не только отрицательные эмоции, но даже радость и удовольствие. Некоторые люди целенаправленно ищут его. Устав от общения с окружающим миром, они сокращают круг своих знакомых.

В жизни человека есть множество периодов, которые связаны с одиночеством, и проблема здесь не столько в изоляции, сколько в отношении человека к самому себе. Одиночество позволяет осмыслить свою жизнь, скорректировать цель, стимулирует к активным действиям. После этого периода человек больше начинает ценить дружбу, любовные отношения, становится более терпимым и менее требовательным. Только принимая себя со всеми своими недостатками, человек способен легко и продуктивно переносить одиночество. Ну а теперь вернемся к главному вопросу: почему люди чувствуют себя одинокими?

Что такое одиночество?

Одиночеством называют социально-психологическое явление, эмоциональное состояние, что объясняется отсутствием положительных эмоциональных связей с людьми или со страхом потери близкого человека, из-за чего человек сознательно подвергает себя социальной изоляции.

Существует два типа одиночества:

Что его провоцирует?

Стоит отметить, что чувство одиночества выполняет регулятивную функцию обратной связи, которая помогает индивиду регулировать оптимальное количество межличностных контактов.

Причины одиночества могут быть разными. К примеру, молодой парень или девушка, которые не могут найти себе партнера, чувствуют себя одинокими. Или пожилые люди, у которых больше не осталось друзей и родных, и они не могут найти общий язык с молодым поколением. Или люди, которым попросту сложно завязывать новые социальные контакты. Также одиночество может быть спровоцировано глубокими патологическими изменениями в психике (к примеру, аутизм).

Основные факторы

Отдельно выделяют ряд психологических факторов, способствующих этому психическому состоянию. К ним относят:

Чего ожидать?

Последствия одиночества, как и причины, могут быть разными. Как уже отмечалось, для человека со здоровой психикой такое состояние не является деструктивным. Наоборот, это время для самосовершенствования, занятия любимым делом, переосмысления жизни, прогулок и книг. Однако есть люди, для которых это время очень сложное. Одиночество – это специфическое чувство погруженности самого в себя, оно целостное и всеохватывающее.

Профессор медицины из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Стив Коул долго изучал влияние рассматриваемого нами явления на человека и пытался выяснить, почему люди чувствуют себя одинокими. Он отметил, что быть одному и чувствовать себя одиноким – совершенно разные вещи. Одиночество – это то ощущение, когда человек понимает, что у него меньше социальных связей, чем ему хотелось. Стив Коул и другие ученые давно уже заметили, что в последнее время все больше людей чувствуют себя одинокими. Специалисты отмечают, что от этого повышается кровяное давление, могут возникнуть проблемы с сердцем (да, такое состояние разбивает сердце в прямом смысле этого слова).

О чем говорит наука?

В 2015 году был проведен глобальный метаанализ 70 исследований. Результат показал, что одинокий человек подвержен риску преждевременной смерти на 26 % больше (стоит отметить, что от депрессии этот показатель ниже – всего 21 %).

В далеком 2007 году Коул вместе со своими коллегами сделал интересное открытие. Как показали исследования, клетки людей, которые страдают от хронического одиночества, выглядят совсем не так, как у человека не одинокого. Между этими людьми было найдено два генетических различия:

Впрочем, Коул считает, что реакция организма на одиночество не особо отличается от реакции на другой источник хронического стресса. Исследования показали, что из-за чувства ненужности люди хуже справляются с болезнями и подвержены развитию хронических заболеваний.

Предотвращаем последствия

Коул выявил, что если чувство ненужности и одиночества проходит, то клетки организма начинают работать в нормальном режиме. И все же ученый настаивает, что сделать человека менее одиноким недостаточно – крайне важно вернуть ему смысл жизни. К примеру, некая благотворительная организация в Лос-Анджелесе объединяет одиноких пенсионеров и младшеклассников.

Пожилые люди помогают ребятам с уроками и присматривают за ними до прихода родителей. Пенсионеры и сами говорят, что после таких сеансов начинают чувствовать себя здоровее. В Америке существуют и другие подобные организации, которые сводят одиноких людей. К сожалению, в России другие реалии, и с одиночеством человеку приходится бороться самостоятельно.

Простого пути нет

Избавление от одиночества – это сложный и длительный процесс, невозможно стать социально-активным и счастливым за один день. Важно понять, что для этого нужно время. Пожалуй, осознание этого и будет первым шагом на пути к избавлению от одиночества. Нужно время, чтобы прочувствовать все свои эмоции (может, это вовсе не одиночество человека гложет), это лучший способ подготовки, чтобы справиться с проблемой.

Немаловажно узнать причину такого состояния. Как только поймете, почему появилось это чувство, то можете начать от него избавляться. Как говорил Эрик Мейлз, ничто не причиняет таких тревожных эмоциональных переживаний, как собственные мысли человека. Поэтому необходимо выделить те мысли, что нарушают душевное спокойствие, и заменить их более яркими, положительными и продуктивными.

Если человек не может самостоятельно определить, что именно стало причиной его одиночества, тогда ему следует обратиться за помощью к психотерапевту.

Это лишь чувство

В борьбе с одиночеством и депрессией важно запомнить одну важную вещь: это всего лишь чувство. Конечно, такое состояние может причинить много страданий, но это лишь эмоция, которая никоим образом не определяет жизнь человека. Осознав это, человек легче принимает свое состояние и может отпустить его.

Обязательно приходите в гости или звоните близким людям. У каждого из нас есть тот, к кому можно обратиться за поддержкой (даже если он свято верит, что таких людей в его окружении нет). В жизни бывает много сложных периодов, и без поддержки не всегда можно обойтись. В окружении каждого человека всегда есть люди, которым не все равно, что с ним происходит. Близкие могут подбодрить, помочь советом или просто выслушать. В любом случае они обеспечат чувство комфорта и отвлекут от одиночества. Конечно, закрыться от всех и провести время в компании телевизора выглядит заманчиво, но это только усилит чувство тоски и одиночества.

Сделайте усилия

Родственники и друзья не всегда обладают необходимыми знаниями, поэтому не могут дать нужного совета. За это их не нужно винить, стоит просто обратиться к психотерапевту. Специалисту сразу станет понятно, почему человек переживает то или иное чувство.

Стоит потренировать самосознание, то есть научиться осознавать, что именно тревожит и вызывает отрицательные эмоции. Важно проследить, как тело реагирует на такие изменения. Поняв, в чем дело, можно получить контроль над одиночеством и легко пережить все всплески эмоций.

И как уже упоминалось, приходите в гости, зовите к себе, ходите в музеи, парки, на выставки и т. д. Главное – не сидите в четырех стенах. Научитесь проводить хорошо время наедине с самим собой, тогда одиночество не покажется таким уж страшным и тягостным.

Но самое главное – не нужно никогда сдаваться, даже если чувство ненужности не покидает в течение нескольких месяцев. Дорогу осилит идущий. Делая каждый день одно небольшое усилие, человек становится ближе к избавлению от одиночества.

И все-таки в этом что-то есть

Людям часто приходится переживать массу негативных эмоций. Но они играют важную роль на пути к счастливому будущему. Зависть, ненависть, ревность, злость, одиночество – словно светящиеся знаки, которые подсказывают, что нужно что-то менять в своей жизни или в себе самом.

Для кого-то одиночество – это проклятье, а для кого-то – высшая награда. Только оставаясь наедине со своими мыслями, человек способен создать нечто выдающееся. Если посмотреть историю самых выдающихся мировых открытий, можно заметить, что ни одно из них не было продуктом коллективного труда. Все делали одинокие гении, изгои и чудаки, которых с трудом принимало общество.

Да, одиночество может тяготить, особенно тех людей, кто всегда привык находиться в центре внимания и постоянно общаться, или тех, кто потерял кого-то очень дорогого. Но в целом в этом чувстве что-то все-таки есть, главное – научиться наслаждаться обществом самого себя. И тогда можно получать одинаковое удовольствие и от одиночества, и от общения.

Источник

Почему возникает чувство одиночества?

Причины одиночества и как с ним справиться

Одиночество среди людей

Это состояние возникает, когда вы убеждены (причем это убеждение может быть верным или обманчивым), что в целом мире нет ни одного человека, который вас понимает и ценит по достоинству. Вы забираетесь в свою скорлупку, прекращая все контакты с внешним миром, за исключением самых необходимых. После работы вы возвращаетесь в пустую квартиру и проводите вечер в одиночестве. Ночью просыпаетесь от малейшего шороха. Вы замираете от ужаса: вдруг в комнате кто-то есть? И в то же самое время ужасаетесь мысли, что здесь никого нет и быть не может.

Такое одиночество – одно из самых сложных ощущений, какие только может испытывать человек. Изоляция от внешнего мира приводит вас в отчаяние, и кажется, что ничто не может вам помочь. Но даже в таком состоянии можно найти положительную сторону. Когда страдания достигают критической точки и становятся практически непереносимыми, это часто становится очень сильной мотивацией для того, чтобы выйти в мир и начать все заново.

Скорая помощь

Во время шторма хороша любая гавань. Человеческой душе общение так же необходимо, как кислород организму. Все мы мечтаем о страстной любви и дружбе на все времена, но, если сейчас эти мечты кажутся недостижимыми, вам будет полезно любое общение. Даже если вы перемолвитесь парой слов с продавцом в магазине или сходите за солью к соседке, это поможет вам поддерживать контакт с внешним миром.

Когда вы чувствуете себя потерянной и всеми покинутой, используйте каждую возможность для общения. Для одинокого человека совершенно случайное на первый взгляд знакомство часто становится той соломинкой, которая помогает спастись. Если есть возможность, обратитесь к психотерапевту или запишитесь на групповые занятия.

Измените себя

Одиночество – отличный двигатель прогресса. Чтобы избавиться от этого неприятного чувства, мы можем преодолеть свои комплексы, стеснительность, неуверенность в себе. Вы испытываете неловкость в обществе малознакомых людей? Очень хорошо. Постесняйтесь, поволнуйтесь, при необходимости даже поплачьте и переберите весь свой гардероб. А потом возьмите себя в руки, оденьтесь, причешитесь и выходите к людям. Сделайте так, чего бы вам это ни стоило.

Самый лучший способ наладить контакты – попытаться понять людей, которые вас окружают, и помочь им понять вас. Могут быть полезны и некоторые коммуникационные приемы. К примеру, безотказный прием при знакомстве – задавать людям вопросы, ведь мало кто устоит перед соблазном поговорить о себе, любимом.

Мало вероятно, что первый встречный окажется именно тем человеком, которого вы всю жизнь искали. Но где-то наверняка есть люди, которые точно так же, как и вы, ищут того, с кем можно поговорить по душам. Не отчаивайтесь. Вы друг друга обязательно найдете. Но только в том случае, если будете искать.

Вынужденное одиночество

Это может случиться даже с теми, кто обычно окружен любящими родственниками и верными друзьями. Иногда обстоятельства складываются так, что вам приходится переехать – на время или навсегда. Из-за работы, состояния здоровья, в результате замужества, в конце концов. И тогда, вдруг оказавшись вдали от близких, вы чувствуете себя покинутой и одинокой.

Скорая помощь

Если вы расстались ненадолго, скажите себе: это просто замечательно, что мне есть по кому скучать. Время, проведенное в одиночестве, поможет вам осознать любовь и показать близким, как они вам дороги. Ведь в обычной ситуации люди часто даже не говорят друг другу о своих чувствах, считая, что это само собой разумеется. Когда вы разделены, чувства обостряются. Современные технологии позволяют поддерживать связь на любом расстоянии – телефон и интернет круглосуточно в вашем распоряжении. Рассказывайте о том, что с вами происходит, пишите письма. Очень может быть, что вам удастся узнать давно знакомых людей с новой стороны. И, наконец, не забывайте народную мудрость: если вы не можете быть рядом с теми, кого любите, любите тех, кто рядом с вами.

Измените себя

Если жизненные обстоятельства надолго разлучили вас с близкими, вам предстоит непростое решение. И все же его нужно принять и определить, что для вас важнее: обстоятельства, которые держат вас вдали от близких, или сами близкие вам люди. Иногда оказывается, что даже самая блестящая карьера в столице или за рубежом не стоит разлуки с теми, кого вы любите. Бывает, что ради близких приходится забыть свою гордость, амбиции и даже то, что прежде казалось незыблемым жизненным принципом. Каждый новый день открывает новые возможности. И только от вас зависит, как вы ими распорядитесь.

Одиночество перед лицом смерти

Человек приходит в этот мир один и уходит в одиночестве. Таков закон природы, и никакие чудодейственные лекарства не могут уберечь нас от утрат и расставаний. Когда кто-то из близких уходит навсегда, объяснения и утешения не помогают. Неожиданно вы оказываетесь перед лицом страшной силы, которой не можете противостоять. И любые слова бесполезны.

Скорая помощь

С древнейших времен люди, сталкиваясь с любовью и смертью, призывали на помощь искусство. Они пели, слагали сказания, покрывали стены своих жилищ причудливыми узорами. Искусство может помочь и вам. Читайте, смотрите кино, ходите на выставки, слушайте музыку. По большому счету, вся многовековая культура человечества – это обращение к недосягаемым возлюбленным. И, возможно, вам поможет само ощущение причастности к вечным ценностям.

Измените себя

Если до этого вы наслаждались тем, что создали другие, попробуйте творить сами. Даже если вы никогда не занимались творчеством, рискните. Танцуйте, рисуйте, пишите, вышивайте, пойте, учитесь играть на музыкальных инструментах. Скорее всего, вы не достигнете высот Пикассо и не станете Моцартом. Но обязательно найдете способ выразить свои переживания. А это первый и самый главный шаг к тому, чтобы принять случившееся и жить дальше, храня в сердце образ того, кто вам по-настоящему дорог.

Почему с вами никто не сближается?

Одиночество – это болезнь?

Иногда нежелание находиться в обществе может быть симптомом так называемого синдрома социального страха. При общении вы часто беспокоитесь о том, что можете обидеть или унизить окружающих? Если вам предстоит важная встреча или разговор, вы начинаете волноваться за несколько дней? Вы чувствуете нервную дрожь, краснеете или потеете во время разговора? Если на эти вопросы вы ответили «да», обратитесь за квалифицированной помощью.

Одиночество – одно из самых мучительных состояний человека. И все же, если на данный момент вы общаетесь с людьми меньше, чем хотелось бы, не отчаивайтесь. Бывают ситуации, когда одиночество очень полезно: оно дает возможность собраться с мыслями, оценить ситуацию, разработать план на будущее. Звери всегда зализывают свои раны в одиночестве – так распорядилась природа.

Иногда одиночество может быть обманчивым. Вам кажется, что ни одна душа не может вас понять, но на самом деле вы просто пока не умеете объяснить окружающим, чего именно от них ждете. Люди не умеют читать мысли. Откровенный разговор может многое изменить.

В наши дни у людей больше возможностей для общения, чем когда-либо. Телефон, интернет, мобильные системы позволяют связаться с кем угодно в любой точке земного шара. Но, вопреки этим возможностям, одиноких людей не становится меньше среди людей. Если вы недавно развелись, то наверняка чувствуете себя одинокой. Самое главное в этой ситуации – не бросаться как можно скорее на поиски нового претендента на руку и сердце. Вы рискуете начать череду поспешных романов, которые не оставляют ничего, кроме чувства опустошенности. Не торопитесь, все придет в свое время. А новая любовь стоит того, чтобы ее дождаться.

Источник

Почему я постоянно чувствую себя одинокой? Основные причины (+ как с этим справиться)

Одиночество — это универсальная человеческая эмоция, которая одновременно сложна и уникальна для каждого индивидуума. Однако при всей своей силе это состояние нельзя назвать непобедимым, и тебе вполне под силу одолеть его даже. в одиночку.

Это состояние подкрадывается незаметно и может атаковать в любой момент. Даже в компании любимого человека, детей или лучших друзей мы можем почувствовать себя вдруг совершенно одинокими и ненужными. Что уж говорить о временах пандемии и периодах самоизоляции, когда мы вынуждены ограничить общение и новые знакомства до минимума!

Однако все не так уж безнадежно, и в этой статье обсудим причины, риски, а также то, как избавиться от одиночества. Не унывай — мы рядом, чтобы тебе помочь!

Содержание

Определение одиночества

Одиночество — это внутреннее состояние человека. Как предполагают ученые, оно связано с социальной изоляцией, плохими социальными навыками, интроверсией и депрессией. Что удивительно, это состояние может возникать даже у того человека, который постоянно находится в окружении других людей.

Так, фразу «Чувствую себя одинокой» может про себя произнести не только незамужняя девушка, но и женщина в браке или студентка, живущая в общежитии с несколькими соседками.

Хотя исследования ясно показывают, что одиночество и изоляция вредны как для психического, так и для физического здоровья, жить одному и не состоять с кем-то в отношениях — это не то же самое, что быть одинокой, когда тебе кажется, что тебя никто не любит.

На самом деле, уединенность имеет ряд важных преимуществ для психического здоровья, в том числе позволяет людям лучше сосредоточиться и зарядиться энергией. Кстати, такой период «вольного плавания» полезен для создания в дальнейшем здоровых партнерских отношений и называется «стадия монады».

Подробнее о ней ты можешь прочесть в отдельном материале. А вот одиночество, в свою очередь, характеризуется чувством изоляции, несмотря на желание иметь социальные связи. Оно часто воспринимается как непроизвольное отчуждение и отвержение другими людьми, что заставляет человека чувствовать себя покинутым и ненужным.

Одиночество человека: в чем причины

Кроме того, это может быть симптомом психологического расстройства, такого как депрессия. Она часто приводит к социальной изоляции людей, что может вызвать ощущение отчужденности. Исследования показывают, что одиночество также может быть фактором, способствующим появлению симптомов депрессии.

А еще это состояние иногда можно отнести к внутренним факторам, таким как низкая самооценка. Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других, что может привести к изоляции и хроническому одиночеству.

Личностные факторы также могут играть определенную роль. Интроверты, например, могут быть менее склонны развивать и искать социальные связи, что иногда способствует возникновению чувства изоляции и одиночества.

Риски для здоровья, связанные с одиночеством

Одиночество оказывает широкий спектр негативных последствий как для физического, так и для психического здоровья, включая:

Это не единственные области, в которых одиночество берет свое. Например, согласно исследованиям, одинокие взрослые зачастую совершают меньше физических упражнений, чем те, кто не одинок. В рационе одиноких людей больше жира, их сон менее эффективен, и они сообщают о большей дневной усталости.

Одиночество также нарушает регуляцию клеточных процессов глубоко внутри организма, предрасполагая одиноких людей к преждевременному старению. Все эти весьма серьезные риски вовсе не означают, что тебе срочно нужно искать соседку по квартире или вступать в отношения, если ты к ним не готова.

Однако важно понять, как спастись от одиночества, если оно тебя угнетает, и вот несколько способов, как это можно сделать.

Как бороться с одиночеством: 7 эффективных способов

1. Запишись в какую-то группу, класс или клуб

Будь то кружок живописи, занятия физическими упражнениями или книжный клуб, присоединение к какому-то сообществу автоматически знакомит тебя с группой людей, которые разделяют, по крайней мере, один из твоих интересов.

Изучи паблики в социальных сетях, посвященные активностям и объединениям в твоем городе, и постарайся найти что-то, что тебе по душе. Кроме того, что так ты сможешь найти новых интересных друзей, ты также сможешь регулярно заниматься любимым хобби и с нетерпением ждать нового занятия, что поможет предотвратить появление чувства одиночества.

2. Попробуй себя в качестве волонтера

Помощь делу, в которое ты веришь, может принести те же преимущества, что и посещение групповых занятий или вступление в клуб: знакомство с другими людьми, участие в общем деле и приобретение новых впечатлений. В дополнение к уменьшению чувства одиночества волонтерство способно принести больше счастья и удовлетворения от жизни.

Ты часто чувствуешь себя одинокой?

Кроме того, общение с теми, у кого есть меньше, чем у тебя, может помочь почувствовать более глубокое чувство благодарности за то, что ты имеешь в своей собственной жизни.

3. Укрепи существующие отношения

Вероятно, в твоей жизни уже есть люди, которых ты могла бы узнать получше, или связи с семьей, которые можно было бы углубить. Если да, то почему бы не начать звонить друзьям чаще, чаще встречаться с ними и находить другие способы наслаждаться существующими отношениями и укреплять имеющиеся связи?

Если ты изо всех сил пытаешься найти мотивацию, чтобы обратиться к своим близким, стоит делать это постепенно. Для начала обратись к кому-то одному, самому важному для тебя человеку, а потом увеличивай качество и частоту общения и с другими знакомыми.

4. Разговаривай с незнакомыми людьми

Что делать, если ты одинока? Попробуй поискать способы чаще общаться с другими людьми в повседневной жизни, взаимодействуя со знакомыми или незнакомыми людьми, с которыми ты сталкиваешься. Как ни странно, это помогает!

Исследования показывают, что небольшие коммуникации с окружающими способствуют нашему социальному и эмоциональному благополучию. Поэтому в следующий раз, когда ты увидишь своего соседа на прогулке, заведи с ним разговор или похвали бариста за вкусный кофе, который он тебе приготовил.

Возможно, после такого незначительного и небольшого разговора ты почувствуешь себя чуточку счастливее и увереннее в себе.

5. Заведи домашнего питомца

Домашние животные, особенно собаки и кошки, дают так много преимуществ, и предотвращение одиночества — одно из них. Если ты возьмешь себе питомца из приюта, то не только получишь нового по-настоящему верного друга, но и сделаешь доброе дело.

Кстати, наличие хвостатого компаньона также может помочь найти новых друзей и среди людей — прогулка с собакой открывает тебе доступ к сообществу других собаководов, а симпатичный пес на поводке, как правило, притягивает людей. Кроме того, домашние животные дарят безусловную любовь, которая может стать отличным лекарством от одиночества.

6. Практикуй уход за собой

Когда ты чувствуешь тоскливое одиночество, убедись, что делаешь все возможное, чтобы дать себе поддержку и любовь. Забота о себе — это всегда хорошо, но она особенно важна, когда ты чувствуешь себя подавленной. Здоровая диета, физические упражнения и достаточный сон обязательно улучшат твое самочувствие в долгосрочной перспективе.

Бонус: запишись на тренировку или вступи в клуб любителей бега для совмещения спорта и социального взаимодействия.

Отвлекись от чувства одиночества и назначь свидание самой себе в любимом кафе. Кстати, а у тебя есть хобби, которым ты всегда хотела заняться, или проект по благоустройству дома, задержавшийся в списке дел «на потом»? Потрать некоторое время на то, чтобы инвестировать в себя и свои интересы и занять свой ум каким-нибудь приятным для тебя процессом.

7. Обратись к психотерапевту

Исследования показывают, что одиночество и симптомы депрессии могут нередко идти рука об руку, а это означает, что чем более ты одинока, тем более подавленно себя чувствуешь, и наоборот. Иногда просто «выйти в свет» и познакомиться с другими людьми недостаточно.

Возможно, ты все еще чувствуешь себя одинокой, когда находишься рядом с окружающими, что может быть признаком депрессии или социального тревожного расстройства. Если это так, возможно, стоит обратиться к психотерапии, которая может помочь тебе справиться с чувством одиночества, особенно если ты также чувствуешь другие симптомы депрессии.

Некоторые формы терапии, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь тебе изменить свои мысли, а также действия, чтобы не только меньше испытывать одиночество, но и иметь больше инструментов для его предотвращения.

Источник